Der Muskelpanzer –
Entspannung zwischendurch oder zum Feierabend,
mit der allerkürzesten Form der progressiven Relaxation,

und mit Hilfe unseres Körpers. Denn körperliche Entspannung bedeutet auch mentale Entspannung. Viel Erfolg dabei.

So geht’s:

* Atmen Sie während der Anspannphase regelmäßig ein und aus.
* Beugen Sie sich sitzend leicht nach vorne.
* Drücken Sie das Kinn Richtung Brust.
* Spannen Sie mit einer Grimasse die Gesichtsmuskulatur an.
* Ziehen Sie die Schultern nach oben Richtung Ohren.
* Ballen Sie die Hände zur Faust und drücken Sie die Unterarme gegen die Oberarme.
* Spannen Sie anschließend Bauch- und Gesäßmuskeln an.
* Drücken Sie die Fersen gegen den Boden.
* Jetzt die Spannung beim Einatmen 4 – 5 Sekunden leicht intensiviert halten, dann
* beim Ausatmen die Körperspannung schlagartig loslassen.
* Die Entspannung fühlen und genießen.
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Viele weitere solcher Impulse und Übungen finden sich auch in meinen Webinaren